Ponovo je to doba godine – vreme da se postave ciljevi za narednih 12 meseci. Iako novogodišnje odluke nisu na dobrom glasu, zaista ne bi trebalo tako da bude. Sa velikim praznicima iza nas, januar pruža novi početak i slobodu da se oprostite od svega što se dogodilo 2024. godine i da usvojite neke nove navike koje će poboljšati vaš kvalitet života. Sve je stvar postavljanja pravih, realnih novogodišnjih odluka.
Da biste postavili dobre ciljeve, važno je da budu ambiciozni, ali i realni – nešto što želite da postignete i u šta verujete da možete da uspete. Ako izaberete pretežak cilj ili onaj koji zahteva drastične promene u svakodnevnom životu, brzo ćete se osetiti frustrirano i možda ćete odustati.
Možda vas zanima
Bolje je da odaberete cilj koji možete da podelite u male, jasne korake. Kada se fokusirate na male promene, cilj neće izgledati zastrašujuće i biće lakše da ga postignete.
Prvi korak je da shvatite šta tačno želite i u odnosu na to da donesete novogodišnju odluku. Neki ljudi žele da poboljšaju svoje zdravlje, na primer, da promene režim spavanja, dok drugi žele da reorganizuju dom.
Pogledajte predloge koji su realni i izaberite onaj koji će vam pomoći da se bolje osećate, bilo fizički ili mentalno. I ne zaboravite – ako danas ne uspete, sutra je novi dan da nastavite.
Verujte u Sreću: 11 novogodišnjih namirnica za srećan POČETAK godine
Spavajte dovoljno
Stavite san visoko na listu svojih prioriteta. Nedostatak sna može izazvati različite probleme, od lošeg pamćenja do problema sa imunološkim sistemom.
Srećom, postoji mnogo načina da poboljšate svoju rutinu spavanja, osim da jednostavno idete ranije u krevet. Neke ideje za bolji san: uskladite svoju večernju rutinu, obratite pažnju na unos kofeina, vežbajte više i pratite ove savete tokom cele godine.
Zakažite kontrole kod lekara
Otvorite aplikaciju za kalendar (ili planer!) i zakažite sve svoje preglede za celu godinu unapred. Tako ćete se osloboditi stresa i manje je verovatno da ćete ih zaboraviti usled svakodnevnih obaveza.
Počnite sa lekarom opšte prakse i pitajte koje preglede (kao što su mamografija, kolonoskopija itd.) treba da obavite. Zatim, zakažite pregled kod zubara i oftalmologa.
Gajite biljke
Svratite u baštenski centar posle ručka ovog vikenda. Samo prisustvo sobnih biljaka može smanjiti nivo stresa kod ljudi, pokazuju istraživanja, a jedno istraživanje je pokazalo da aktivna briga o biljkama umiruje autonomni nervni sistem i snižava krvni pritisak.
A kada ljudi rade u blizini biljaka, oni svedoče o boljoj koncentraciji, o opštem zadovoljstvu i boljem kvalitetu vazduha.
Koristite stepenice svakodnevno
Odvojte 10 minuta svog vremena u toku dana i popnite se uz stepenice u kancelariji, kod kuće ili u parku. Istraživanje objavljeno u časopisu Physiology & Behavior pokazalo je da su žene koje su se penjale uz stepenice 10 minuta imale veći porast energije od onih koje su popile gazirani napitak ili pola šoljice kafe (a pri tom su sagorele i kalorije!).
Prestanite da odlažete teške odluke
Stres zbog važne životne odluke često uzrokuje da ljudi zastanu i ne preduzimaju ništa. Poznato je da stres i anksioznost smanjuju mentalne kapacitete, a velika promena zahteva puno energije da biste je pravilno razmotrili.
Ironija je u tome što odlaganje samo povećava stres i pokreće začarani krug. Ove godine, osnažite sebe da ,,presečete” i da počnete da donosite teške odluke, što vam može pomoći da izađete iz ove petlje.
Dajte sebi više komplimenata
Ponavljajte sebi ,,Danas je moj dan i zahvalan/zahvalna sam.” Pozitivan samogovor može vam pomoći da se fokusirate na ono što je dobro u vašem životu.
Istraživanja pokazuju da malo vitamina G (za zahvalnost) može učiniti da se osećate srećnije i zadovoljnije, pa čak i da poboljša vaš san. Ako ujutru ponovite afirmaciju u vezi sa zahvalnošću, verovatno ćete je pokazati i osetiti više tokom tog dana.
Izađite napolje bez telefona
Prema istraživanju, 83% ljudi je reklo da gube pojam o vremenu koje provode na svojim uređajima. Međutim, osim brisanja društvenih mreža, može biti teško zameniti vreme ispred ekrana nekom produktivnijom aktivnošću, poput šetnje psa ili kafe sa prijateljima.
Bilo da koristite iPhone ili Android, ažurirajte softver na svom telefonu kako biste koristili ugrađene alate koji vam pomažu da pratite koliko vremena provodite na aplikacijama.
Koja je vaša sledeća novogodišnja odluka? 🙂
Komentari