Aktivnosti u bašti ne spadaju samo u nekoliko jednostavnih hobija koje bi mogle da za sebe odaberu starije osobe. Baštovanstvo je eliksir za zdravlje, sreću i blaženstvo kako pokazuju mnoga istraživanja koja dokazuju da baštovanstvo pruža ogromne koristi za starije osobe – od smirivanja do pronalaženja novih prijatelja, pa čak i nove životne svrhe.
Baštovanske aktivnosti za odrasle: Pronađite radost u prirodi
Proučavanje biljki, recimo sukulenata, može biti odlična ulazna tačka u svet baštovanstva za početnike, nudeći kao rezultat prelepe biljke koje ne zahtevaju puno održavanja i koje stariji mogu negovati i u njima uživati. Uključivanje u ove aktivnosti je fizička vežba, stimuliše um i opušta.
Kako baštovanstvo pomaže starijima?
Pre svega, deluje kao nežan i efikasan oblik vežbanja. Pojačava vašu fizičku aktivnost, povećava fleksibilnost a baštovanstvo igra i značajnu ulogu u održavanju zglobova fleksibilnim i u odbrani od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes.
Intrigantno je da je izvanredna studija iz 2006. godine bacila svetlo na dubok uticaj baštovanstva na demenciju. Tokom 16 godina, istraživači su pažljivo posmatrali kohortu od više od 2.800 pojedinaca starih 60 i više godina.
Zanimljivo, njihova studija je otkrila da bi baštovanstvo potencijalno moglo da smanji učestalost demencije za neverovatnih 36%.
Baštovanstvo je mnogo više od sadnje lepog cveća. To je kao fizičko i mentalno pojačanje sve u jednom. I, naravno da je kada ste na otvorenom pa i u društvu drugih baštovana, to dobro i za raspoloženje.
Prednosti baštovanstva za starije osobe
Lako baštovanstvo za starije osobe nudi oblik vežbanja sa malim uticajem koji promoviše fizičko blagostanje, pojačava kognitivne funkcije, pruža priliku za podizanje raspoloženja, smanjenje nivoa stresa i pružanje mira i smirenosti uma. Na ovaj način ljudi mogu postati i prijatelji zbog zajedničke ljubavi prema biljkama i prirodi.
Baštovanstvo je sredstvo za oslobađanje od stresa
Prvo, istraživanja pokazuju da rad u vrtu za starije osobe smanjuje stres. Ljudi koji redovno rade u bašti imaju nivoe stresa koji su 4,2% manji od onih koji se uopšte ne bave baštom.
Studija je otkrila da je za baštovanstvo bilo potrebno samo dva ili tri puta nedeljno da bi se osetili benefiti poboljšanog zdravlja i smanjenog stresa. Prema istraživanju, sadnja bi zahteva energiju jednaku onoj potrebnoj za trening.
Baštovanstvo podiže nivoe serotonina
Pored toga, dokazano je da se nivoi serotonina kod starijih povećavaju kada rade u bašti. Molekul koji se zove serotonin pomaže da se opustite i čini da se osećate dobro.
Baštovanstvo snižava kortizol, hormon stresa koji uzrokuje visok krvni pritisak, između ostalog, poboljšava raspoloženje i snižava nivo kortizola. Pored smanjenja kortizola, baštovanstvo starijih može takođe povećati nivo serotonina.
Druge studije su čak povezale baštovanstvo sa smanjenjem simptoma depresije. Prema jednom istraživanju, izlaganje specifičnoj bakteriji u tlu uzrokuje mozak da proizvodi serotonin koji deluje kao prirodni antidepresiv.
To je možda jedan od razloga što „hortikulturna terapija“ postaje popularna i efikasna u lečenju depresije i drugih mentalnih bolesti.
Baštovanstvo jača imuni sistem
Izloženost vitaminu D, koji podiže nivoe kalcijuma i čini kosti jakim, a imuni sistem snažnijim, jedna je od najomiljenijih besplatnih pomoći u bašti za starije osobe.
U italijanskoj studiji iz 2014. godine, nedovoljan nivo vitamina D u krvi primećen je kod starijih odraslih osoba. Stoga je učešće u spoljašnjim aktivnostima – poput baštovanstva – odličan način da dobijete malo sunca dok se zabavljate i poboljšate mentalno zdravlje.
ZIMSKA BAŠTA – Uredite baštu po boji i dizajnu i posejte ukusno povrće
Rad u bašti smanjuje mogućnost osteoporoze
Kao što je pomenuto, jedna očekivana korist baštovanstva za starije osobe je povećana fizička aktivnost. Drugim rečima, baštovanstvo omogućava starijima da ostanu aktivni, fleksibilni i pokretni – čime se sprečavaju mnoge bolesti, uključujući osteoporozu.
Usklađena istraga koja podržava preporuke SZO o fizičkoj aktivnosti i sedentarnom ponašanju zaključila je da intervencije verovatno poboljšavaju zdravlje kostiju kod starijih osoba, čime se izbegava osteoporoza.
Smanjuje se mogućnost srčanog ili moždanog udara
Prema istraživanju u British Journal of Sports Medicine, ljudi stariji od 60 godina koji se redovno bave baštovanstvom ili poboljšanjem doma smanjuju rizik od srčanog ili moždanog udara i žive duže za čak 30%.
Kao i kod redovnog vežbanja, baštovanstvo ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Čak i nezavisno od količine zaliha i strukturirane obuke koju su ljudi u pitanju dobijali, postojao je 27 posto manji rizik od srčanog ili moždanog udara i 30 posto smanjene šanse za smrtnost od svih uzroka.
7 osnovnih pravila za podizanje organske bašte (za početnike)
Baštovanstvo može smanjiti rizik od demencije
Australijski istraživači su otkrili da 60-godišnji baštovani i baštovanke imaju 36 posto smanjenu učestalost demencije u poređenju sa onima koji to nisu.
Druga studija je otkrila da redovno bavljenje baštom smanjuje rizik od 36% od razvoja demencije. Slično kao što vežbanje smanjuje šanse za srčane bolesti, angažovanje u radnjama koje stimulišu mozak kao što je baštovanstvo sa starijima smanjuje šanse za Alchajmerovu bolest.
Zdravstvena zaštita za baštovanstvo za starije osobe
Starije odrasle osobe moraju imati sigurnu i praktičnu preventivnu opremu i trebalo bi da se zaštite tokom rada u bašti.
Rukavice će ih zaštititi od posekotina, ogrebotina i infekcija, dok ergonomski instrumenti mogu pomoći u smanjenju verovatnoće povrede.
Sadeći napolju, stariji takođe treba da preduzme mere predostrožnosti protiv opekotina od sunca i da piju puno vode.
Koža
Sa godinama, starije osobe su sklonije udarcima, modricama i opekotinama od sunca jer je naša koža tanja i osetljivija. Zbog toga, stariji ljudi treba da vode posebnu pažnju kako bi zaštitili svoju kožu dok rade u bašti.
Preporučuje se da starije osobe nose zaštitnu odeću dok rade u bašti. Na primer, mogu obući košulju dugih rukava, pantalone, a takođe i šešir sa širokim obodom kako bi zaštitili svoju kožu od sunca.
Krema za sunčanje sa visokim SPF-om je jedna od zdravstvenih mera predostrožnosti broj jedan za starije osobe kada rade u bašti. Rukavice takođe mogu pružiti zaštitu rukama.
Vid
Zdravlje očiju starijih je takođe bitan faktor o kome treba razmišljati. Nosite šešire ili naočare za sunce sa širokim obodom da biste zaštitili oči od štetnih UV zraka.
Ljudi sa oštećenim vidom treba da biraju boje visokog kontrasta za biljke i cvetne aranžmane.
Da bi stvari bile još transparentnije dok radite komplikovane zadatke – kao što je sadnja semena ili obrezivanje – još jedna dobra ideja je da koristite instrumente za uvećanje ili, u nekim slučajevima, korektivne naočare.
Kosti
Održavanje zdravlja kostiju je od suštinskog značaja za one koji se bave baštom, jer će pomoći da se izbegnu nesreća i podržaće opšte blagostanje. Vežbe za jačanje kostiju i aktivnosti kao što su hodanje ili nošenje malih stvari u bašti su aktivnosti kojima bi stariji trebalo da se bave.
Koristite potporne jastuke ili jastučiće za kolena tako da se držite u dobrom držanju dok se savijate ili klečite. Uz ergonomske instrumente, možete smanjiti pritisak na kosti i zglobove koristeći mekane ručke poput stolica.
Zdravlje kostiju se takođe može podržati unosom dovoljno kalcijuma i vitamina D kroz uravnoteženu ishranu ili suplemente.
Telesna temperatura
Seniori moraju da se oblače u skladu sa klimom noseći svetlu, propustljivu odeću koja ih hladi.
Potrebno je piti dovoljno vode pre, tokom i posle baštenskih aktivnosti kako biste izbegli dehidraciju. Takođe, kontrola telesne temperature i izbegavanje umora moguće je ako se često odmara u senovitim predelima.
Metode prevencije opekotina od sunca uključuju korišćenje krema za sunčanje sa visokim SPF i nošenje šešira sa širokim obodom.
Stariji takođe treba da budu upoznati sa indikacijama toplotnog udara i dehidracije kako bi mogli odmah da potraže medicinsku pomoć.
Mentalne sposobnosti
Nekoliko stvari treba uzeti u obzir u vezi sa baštovanstvom starijih i brigom o mentalnom zdravlju. Aktivnosti u bašti promovišu zadržavanje u pamćenju, kao i kognitivni trening.
Stariji mogu da uređuju svoje bašte, identifikuju biljke sa vidljivim znacima i imaju rutinu za zalivanje i održavanje biljaka kako bi pomogli svojim mentalnim sposobnostima.
Uz pomoć biranja biljaka i rešavanja problema u bašti, možete ih podstaći na sposobnost rešavanja problema i održati njihov um aktivnim.
Pridruživanje baštenskim organizacijama i učešće u inicijativama za bašte u zajednici takođe promoviše društvene odnose i nudi šanse za razmenu informacija i iskustava.
Vertikalno baštovanstvo i živi zidovi
Za starije baštovane, vertikalno baštovanstvo i živi zidovi nude opcije za uštedu prostora. Oni mogu koristiti zidove, rešetke ili viseće sadilice za uzgoj biljaka sa malo prostora na zemlji.
Ograničavanjem savijanja ili klečanja, što je često neophodno tokom baštovanstva, ova metoda oslobađa zglobove i mišiće od pritiska.
Pored toga, vertikalne bašte stvaraju divan displej koji čini da igralište izgleda bolje, a iskustvo na otvorenom starijem baštovanu bi takođe postalo prijatnije.
AEROPONIKA: Prednosti i mane horizontalnih sistema za uzgoj biljaka [+VIDEO]
Instalirajte sistem za navodnjavanje
Instaliranje sistema za navodnjavanje znači da će zalivanje bašte biti vrlo lako. Korišćenjem radno intenzivnih kanti za zalivanje i sistema za navodnjavanje kap po kap osigurava efikasno, fokusirano zalivanje.
Sa ovim sistemom, starije osobe mogu lako da održavaju odgovarajući nivo hidratacije svojih biljaka bez prevelikog opterećenja tela.
Sistem za navodnjavanje koji štedi vodu podstiče ekološki prihvatljive metode baštovanstva i, umesto toga, znači da stariji ljudi ne moraju redovno da zalivaju svoje bašte.
Izbegavajte viseće korpe
Viseće korpe treba izbegavati jer su prilično nepraktične. Često zalivanje ovih visećih korpi može biti problem za starije osobe jer se vrlo brzo suše.
Pored toga, opterećenje koje donosi stalna potreba za đubrivom i obrezivanjem dodaje se prepreci koja dolazi od držanja visećih korpi.
Položaj iznad glave im otežava pristup, što otežava starije baštovane sa ograničenim dosegom ili pokretljivošću. Umesto konvencionalnog tipa korpe, izaberite drugi visoko pristupačan stil sa manje zahteva za održavanje.
Koristite alate sa dužim ručkama
Davanje opreme sa dužom ručkom starijim baštovanima jer to pomaže u smanjenju savijanja i saginjanja. Uzmite alate kao što su grabulje, motike i škare jer sa njima stariji mogu da rade u uspravnom položaju i na taj način im omogućavaju da oslobode stres na leđima i kolenima.
Značajno je da alat sa dugom drškom omogućava daleko šire vidno polje, a samim tim i lakši pristup biljkama i mestima koja inače mogu biti teška. Ova modifikacija će učiniti baštovanstvo udobnijim i jednostavno fizički jednostavnijim za starije osobe.
Česta pitanja za starije baštovane i baštovanstvo kao hobi
Kako započeti baštovanstvo za starije?
Prvi korak u učenju starijih da rade u bašti uključuje procenu njihove fizičke sposobnosti. Omogućite lak pristup izvorima vode, izaberite odgovarajuću opremu i same biljke i izvršite prilagođavanja, ako je potrebno, koristeći podignute krevete. Započnite sa zadacima kojima je lakše upravljati, a zatim postepeno povećavajte složenost kako postaju udobniji.
Da li baštovanstvo smanjuje rizik od demencije?
Iako ne može da smanji rizik od demencije, studije pokazuju da baštovanstvo nekako pomaže u određenoj meri kognitivnih funkcija. Dobijanje mentalne stimulacije kroz redovno baštovanstvo čini da se ljudi osećaju povezanije i poboljšava zdravlje mozga uopšte.
Šta može pomoći starijim ljudima u bašti?
Ergonomski alati za ublažavanje opterećenja na zglobovima, podignuti kreveti ili baštovanstvo u kontejnerima radi lakšeg pristupa, opcije sedenja za odmore i odgovarajuće osvetljenje za poboljšanje vidljivosti su neke od različitih adaptacija koje pomažu starijim ljudima u bašti.
Kako se efikasno baviti baštovanstvom za starije ljude?
Uzdignuti kreveti čine baštu pristupačnijim, tako da starije osobe ne moraju uvek da se saginju. Biranje biljaka koje ne zahtevaju održavanje i korišćenje ergonomskih alata će olakšati opterećenje. Instaliranje automatskih sistema za navodnjavanje i obezbeđivanje adaptivnih alata učiniće baštovanstvo zabavnim. Takođe, pobrinite se da bašta ima dobro osvetljenje, a takođe mora da ima bezbedne staze.
Zašto je baštovanstvo dobro za starije ljude?
Baštovanstvo je dobro za starije ljude jer im pomaže da se malo fizičke aktivnosti, stimuliše kognitivne sposobnosti i omogućava im da se smire, makar i malo. Osim toga, smanjuje nivo stresa, podstiče osećaj svrhe i postignuća, promoviše društveni sklad, povezuje ih sa lepotom prirode i pomaže u poboljšanju opšteg blagostanja.
BAŠTE: Da li biste probali da gajite ovih 5 kultura OVAKO? [BONUS SAVETI]
Izvor: Farm Food Family
Komentari